10 Makanan Ini Boleh Dikonsumsi Setelah Jam 8 Malam, Kenyang Tapi Nggak Bikin Gendut (part 1)

cara diet sehat alami

Banyak yang beranggapan bahwa jika sedang diet maka harus menghindari makan malam. Namun kadang perut tidak bisa kompromi saat malam. Padahal jika makan makanan yang kurang tepat, justru akan berpotensi menyebabkan berat badan naik dan sulit tidur.

Sebenarnya, boleh saja makan saat malam hari di atas jam 8 malam untuk pelaku diet, karena asupan nutrisi di malam hari ternyata dapat membantu metabolisme tubuh lebih baik.

Nah, beberapa makanan berikut aman untuk dikonsumsi di malam hari untuk kamu yang sedang diet. Tapi ingat porsinya pas dan tidak berlebihan, ya!

1. Kacang-kacangan rendah kalori

cara diet sehat alami

Beberapa jenis kacang-kacangan memiliki kalori yang rendah dan kaya nutrisi serta serat. Makanan ini bisa mengenyangkan perut dan meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Selain mencegah kelaparan di malam hari, kacang juga membantu tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik dapat membantu menurunkan berat badan.

Salah satu jenis kacang-kacangan rendah kalori adalah almond. Kandungan lemak sehat monounsaturated fat pada almond mampu meminimalkan risiko penyakit jantung dan menstabilkan kadar kolesterol. Kandungan vitamin E pada almond juga membantu menjaga kesehatan jantung dan kulit. Selain almond, bisa juga konsumsi walnut, mete, atau hazelnut.

2. Gandum sebagai pengganti nasi

Banyak ahli kesehatan yang menyarankan untuk mengkonsumsi makanan olahan gandum sebelum tidur seperti oatmeal dan roti gandum.

Makanan ini dapat meningkatkan kadar triptophan, asam amino esensial yang dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhan tubuh dan juga mendorong produksi serotonin yang membuat tidur lelap dan mengurangi keinginan ngemil. Gandum bisa juga diganti dengan nasi merah.

3. Keju rendah lemak

cara diet sehat alami

Kandungan protein kasein yang tinggi asam amino pada keju dipercaya mampu membantu tidur jadi lebih berkualitas. Keju cottage adalah jenis keju yang kaya protein kasein. Meski memang masih ada kandungan lemak dalam keju cottage, namun kalsiumnya bisa membantu menguatkan tulang. Tapi ingat jangan berlebihan ya!

4. Camilan sayuran

Kandungan air dalam sayur bisa mengenyangkan dan mencegah dehidrasi. Kekurangan cairan bisa mengganggu metabolisme tubuh yang merupakan proses terpenting dalam menjalani diet.

Makan sayur-sayuran rebus seperti brokoli dan wortel, memberi nutrisi yang baik seperti vitamin, mineral, dan protein. Tidak perlu takut untuk makan banyak sayur.

Lanjut Part 2