Inilah Tips Menurunkan Berat Badan dengan Berenang

cara diet sehat alami

Bagi yang sedang berencana menurunkan berat badan dengan sehat dan alami, berenang bisa jadi salah satu alternatif latihan. Berenang adalah salah satu olah raga terbaik untuk jantung karena melibatkan keseluruhan tubuh dan termasuk latihan low-impact.

Menurut American Heart Association, 30 – 60 menit berenang, 4 – 6 kali seminggu dapat mengurangi berat badan dan mengurangi resiko terkena stroke, diabetes dan jantung.

Berbeda dengan olahraga lari, bersepeda dan olah raga untuk cardio lainnya, berenang melibatkan gerakan keseluruhan tubuh. Otot bagian bawah, bagian atas, dada dan punggung seluruhnya akan bekerja selama Anda berenang. Selain itu berenang juga memperkuat paru-paru dan jantung.

cara diet sehat alami

 

Apapun olahraga Anda lakukan, Anda harus melakukan pemanasan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak di inginkan seperti cidera.

Perlu Anda ketahui jika 1 pon = 0,453592 kg. Tubuh Anda setara dengan 3500 kalori.

Dengan mengetahui angka ini, Anda akan dapat menghitung dengan jelas berapa kali dalam sehari atau berapa kali dalam seminggu. Anda harus berenang untuk menurunkan berat badan sesuai dengan tujuan Anda. Misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan hingga 7,5 kg ,maka intensitas renang yang Anda lakukan ?

  • Sebagai informasi ,dengan berenang lambat selama satu jam, Anda telah menghilangkan kaloro sebanyak 350 kalori
  • Sedangkan , apabila Anda berenang cepat dalam satu jam, maka kalori yang terbakar bisa mencapai 600 kalori.

Dari sini, bisa dicapai jika Anda ingin menurunkan berat badan 7,5 kg, maka perhitungannya sebagai berikut:

  • 7,5 kg = 16,535 pon
  • 16,535 pon × 3500 kalori = 57.872,5 kaloricara diet sehat alami

Dengan berenang lambat selama satu jam per hari:

  • 872,5 : 350 = 165,35 kali
  • Maksudnya untuk menurunkan 7,5kg dengan gaya berenang lambat:
  • Selama 1 jam sehari, maka anda membutuhkan 165-166 kali atau 5-6 bulan.
  • Selam 2 jam sehari, maka anda membutuhkan waktu 83 hari (166/2) atau 3 bulan.
  • Selam 3 jam sehari, mak anda membutuhkan waktu 55 hari (166/2) atau 2 bulan.

Dengan berenang cepat selam satu jam per hari:

  • 872,5 : 600 kalori = 96,45 kali
  • Maksudnya untuk menurunkan berat badan 7,5kg dengan hanya berenang cepat:
  • Selama satu jam sehari, maka anda membutuhkan 96-97 hari atau 3 bulan.
  • Selama dua jam sehari, maka anda membutuhkan 48-49 hari atau 1,5 bulan.
  • Selama 3 jam sehari, maka anda membutuhkan 32-33 hari atau 1 bulan.

Semoga penjelasan di atas sangat bermanfaat bagi Anda. Selamat mencoba!!!