Anda Pengidap Diabetes? Lakukan 5 Tips Diet Ini

cara diet sehat alami

Jika Anda merupakan pengidap diabetes, maka Anda perlu berhati-hati dalam menentukan menu makanan Anda. Hal ini bertujuan agar supaya gula darah dalam tubuh Anda tetap terkontrol dan tubuh pun tetap bugar.

Menurut dr Grace Judio-Kahl, MSc, pasien yang menidap diabetes sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar glikemik (IG) rendah sekitar 55 kebawah. Makanan yang mengandung kadar IG rendah berkisar antara 56-69, untuk yang tinggi berkisar 70 ke atas.

Makanan yang mengandung IG rendah merupakan makanan yang dicerna oleh tubuh secara perlahan, sehingga kenaikan gula dalam darah terjadi secara bertahap. Untuk makanan yang termasuk dalam kategori ini diantaranya kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Nah berikut ini tips diet bagi pengidap diabetes yang bisa Anda lakukan:

1. Pilihlah buah rendah indeks glikemik

Jika tubuh Anda sehat, maka dianjurkan untuk tetap mengkonsumsi buah dan sayuran setiap hari. Namun jika Anda mengidap diabetes maka hasur selektif dalam memmilih buah dan sayur yang memiliki indeks glikemik rendah. Jika Anda mengkonsumsi buah dan sayur dengan kadar glikemiks yang tinggi dikhawatirkan dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat tajam. Buah yang mengandung kadar glikemiks rendah seperti strawberry, pir, jeruk, apel dan peach.

cara diet sehat alami

2. Pilih asupan yang rendah gula

Di zaman sekarang ini, sudah sangat mudah ditemui toko makanan yang menjual asupan les sugar alias rendah gula. Untuk Anda yang mengidap diabetes, sangat disarankan untuk memilih makanan jenis ini. Anda juga harus menghindari kudapan yang tinggi kandungan gulanya.

3. Manfaatkan ikan dan minyak

Selain memilih makanan dengan kadar glikemiks yang rendah, pengidap diabetes juga disarankan untuk menerapkan diet Mediterania. Diet ini dilakukan dengan cara memasukkan bahan makanan khusus seperti ikan salmon, sarden dan mackerel, sayuran, minyak zaitun dan minyak canola ke dalam menu makanan Anda. Lewat diet ini dapat mengurangi resiko peradangan yang merupakan penyebab resistensi insulin.

4. Perbanyaklah konsumsi gandum dan barley

Makanan seperti gandum dan barley memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga aman untuk dikonsumsi bagi pengidap diabetes. Kedua makanan ini dipercaya dapat memperlambat penyerapan karbohidrat di dalam usus., meningkatkan regulasi kadar gula darah dan menjaga kebutuhan insulin. Gandum dan barley ini juga dipercaya dapat mengurangi resiko penyakit jantung.

cara diet sehat alami

5. Manfaatkan rempah-rempah

Jangan khawatir untuk kehilangan citarasa makanan bagi Anda yang mengidap diabetes, karena Anda bisa menambah rasa lewat bumbu rempah seperti kunyit, kayu manis, cengkeh, bawang merah dan putih. Bahan-bahan alami ini dipercaya dapat membantu menurunkan kadar gula darah.