Ingin Mengecilkan Paha? Ikuti Cara Ini (part 1)

cara diet sehat alami

Paha dan perut merupakan bagian tubuh yang paling banyak dalam menimbun lemak, sehingga perlu ketelatenan dalam mengecilkannya. Pada dasarnya cara diet cepat dan tepat, rutin untuk berolahraga serta mengatur pola makan merupakan kunci utama dalam mengecilkan bagian tubuh yang mengalami penimbunan lemak. Dengan melakukan hal-hal tersebut maka dapat dipastikan badan idela yang Anda idam-idamkan akan terwujud.

Melakukan kegiatan diet secara sehat memang menurunkan berat badan secara general, namun tidak unutuk mengurangi kadar lemak di bagian tubuh tertentu. Nah, untuk mengurangi kadar lemak di bagian tubuh tertentu dibutukan olahraga/latihan fisik yang berfokus pada bagian tubuh tertentu terebut. Berikut ini tips cepat untuk mengecilkan bagian dari tubuh yaitu paha :

Tips 1 : Squat Jump

Beberapa latihan fisik yang dipercaya dapat mengecilkan perut dan paha adalah squat jump, yaitu olahraga dengan cara melompat dan berdiri beberapa kali sambil mengencangkan otot perut. Efek yang dihasilkan dari olahraga ini adalah paha dan perut yang kencang.

cara diet sehat alami

Gerakan ini sangat simple untuk dilakukan karena tanpa perlu bantuan alat dan bisa dilakukan dirumah. Lakukanlah setiap pagi selama 30 menit dan dalam waktu 30 hari anda akan merasakan bahwa otot paha anda akan terbentuk dan lemak mulai hilang dari paha anda.

Tips 2 : Thera band Leg Curl

Latihan fisik lainnya adalah Theraband Leg Curl, yaitu latihan fisik dengan posisi terlungkup, lalu mengangkat salah satu kaki dan menahannya selama beberapa detik. Mengangkat dan menahan kaki ini dilakukan secara bergantian. Akan lebih baik lagi apabila ada kain yang menahan kaki ketika diangkat.

Tips 3 : Jalan Cepat

Selain latihan khusus seperti yang disebutkan di atas, ada beberapa hal yang bisa dilakukan sesuai dengan aktivitas kita sehari-hari. Misalkan dengan olahraga jalan cepat, hal ini akan bermanfaat untuk mengencangkan otot pada paha dan membuat otot menjadi lebih kuat.

Jalan cepat sangat bagus dalam membakar kalori. Jalan cepat 1 jam = 213 kalori yang terbakar. Akan sangat bagus hasilnya jika bisa jalan cepat 45-60 menit sebanyak 3-5 kali seminggu. bagaimanakah cara memulai jalan cepat yang bagus ? Berikut tipsnya :

  • Awali dengan 5-10 menit pemanasan
  • Lakukan 45 menit sampai 60 menit atau lebih jika mampu
  • Akhiri 10 menit dengan berjalan biasa

Tips 4 : Naik dan Turun Tangga

Tangga Selain jalan cepat, naik dan turun tangga dapat menjadi sarana untuk melatih otot paha. Inti aktivitas fisik yang diperlukan untuk mengecilkan paha adalah memfokuskan latihan fisik tersebut pada beban kerja paha. Ini merupakan salah satu cara terbaik dalam mengecilkan paha.

cara diet sehat alami

Lanjut ke part 2