Ingin Program Diet Anda Berhasil?Lima Cara Ini Wajib Anda Lakukan Untuk Mengontrol Nafsu Makan

cara diet sehat alami

Makan makanan yang berlebih merupakan salah satu kebiasaan buruk yang bisa berujung pada kegemukan dan obesitas. Jika sudah menjadi kebiasaan, badan yang semula ideal bisa naik berkali-kali lipat dalam waktu sekejap.

Nafsu makan yang tak terkendali salah satu penyebab utama keinginan makan Anda berlebihan. Jika keinginan/nafsu makan Anda tak bisa dikontrol, jangan harap program diet yang sudah Anda lakukan dapat berjalan sesuai harapan. Berikut ini adalah beberapa trik yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol nafsu makan Anda jika ingin program diet Anda berjalan sesuai keinginan:

  1. Sarapan dengan makanan yang berprotein

Penelitian menunjukkan, mengkonsumsi makanan yang memiliki kadar nutrisi tinggi berupa protein saat sarapan bisa membantu menekan nafsu makan yang tidak sehat. Sebab, asupan nutrisi kaya protein bisa membuat perut kenyang lebih lama. Nah, ahli gizi di Medifast California, Cara Walsh merekomendasikan setidaknya konsumsi 30 gram protein di pagi hari.

  1. Minum air putih

Gejala dehidrasi sama seperti gejala orang kekurangan kadar gula di dalam tubuh, di mana tubuh kadang tertukar dengan kebutuhan untuk makan.

cara diet sehat alami

Bila tiba-tiba muncul rasa lapar, coba minum segelas air putih dingin terlebih dahulu sebelum mulai mengunyah makanan. Kebanyakan orang akan merasakan adanya dorongan untuk tidak jadi makan karena perut terasa berisi kembali setelah mereka minum air.

  1. Mendengarkan musik

Hormon serotonin yang diproduksi oleh tubuh kita saat mendapatkan asupan gula akan menimbulkan sedikit sensasi rasa bahagia. Nah bila Anda merasa sedih yang memicu untuk mengkonsumsi makanan, coba Anda dengarkan musik yang juga bisa membantu menghasilkan serotonin.

Lebih baik lagi kalau Anda mendengarkan musik sambil bergoyang berdendang sehingga ada ekstra kalori yang dibakar sambil melawan nafsu makan.

  1. Merapikan dapur

Peneliti dari University of New South Wales mengemukakan bahwa dapur yang berantakan dapat membuat seseorang menjadi stres. Stres yang ditimbulkan dari kondisi tersebut tanpa disadari dapat memicu untuk cepat lapar dan makan lebih banyak dari biasanya.

cara diet sehat alami

“Berada di lingkungan yang berantakan dan terasa di luar kendali membuat seseorang secara mental menjadi kacau. Akibatnya, nafsu makan pun tanpa disadari menjadi naik untuk membuat diri merasa nyaman,” ungkap peneliti Lenny Vartanian.

  1. Cukup tidur

Studi yang dilakukan oleh Clemson University, South Carolina, mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk membuat sebuah keputusan, termasuk dalam urusan makan. Mereka cenderung akan menjadi lebih agresif dan lalai untuk mengatur pola makannya.

“Kontrol diri merupakan bagian dari pengambilan keputusan sehari-hari. Ketika hal ini ‘diganggu’ karena efek kurang tidur, pengendalian diri memungkinkan seseorang menjadi sulit untuk mempertahankan kontrol,” ungkap salah seorang peneliti yang terlibat, Prof Juni Pilcher.