Menu Diet Ibu Menyusui (Part 2)

cara diet sehat alami

Perlukah ibu menyusui mempertimbangkan kalori yang dikonsumsi?

Pada dasarnya, tidak ada jawaban angka pasti berapa kalori yang dibutuhkan ibu menyusui, tapi kebanyakan wanita menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak daripada wanita yang tidak menyusui, yaitu sekitar 2.000 sampai 2.500 kalori per hari.

cara diet sehat alami

Jika Anda makan tepat waktu dan tidak makan cemilan tidak sehat, maka tidak perlu dikhawatirkan tentang asupan kalori Anda. Atur pola makan Anda sedemikian rupa menurut aturan pola makan sehat. Makan dengan menu seimbang, konsumsi buah dan bila ingin cemilan pilihlah cemilan sehat.

Bagaimana cara terbaik untuk mengatur menu makanan ibu menyusui?

Cara terbaik menurunkan berat badan setelah hamil yakni secara bertahap. Misalnya dalam waktu 10-12 bulan agar Anda dapat tetap menyusui dengan lancar dan gizi anak Anda terpenuhi tetapi Anda juga bisa melakukan penurunan berat badan hingga memiliki berat ideal sesuai keinginan Anda. Lakukan diet minimal 2 bulan setelah bayi Anda lahir. Hindari diet rendah kalori karena bisa menyebabkan Anda kehilangan energi dan akan mempengaruhi kualitas ASI Anda. Dan yang paling penting jangan sampai Anda terhidrasi, minumlah air minimal 2 liter sehari.

cara diet sehat alami

Jangan sekali-kali melakukan diet ketat yang membuat Anda kehilangan berat badan secara cepat. Kehilangan berat badan secara tiba-tiba akan berpengaruh pada ASI Anda.

Lakukanlah diet yang sehat. Konsumsi makanan seimbang dengan campuran protein, karbohidrat, dan lemak yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memasok nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan sereal serta buah segar dan sayuran bagus untuk Anda. Selain menyediakan gizi lebih juga menyediakan pasokan energi yang tahan lama.

 

Lanjut Part 3