Sebelum Melakukan Program Diet, Coba Kenali Tipe Tubuh Anda Terlebih Dahulu

cara diet sehat alami

Dalam proses melakukan sebuah cara maupun tips diet yang sehat dan alami, tentunya kita perlu untuk mengetahui kondisi tubuh dan bentuk tubuh kita. Hal ini dimaksudkan agar supaya program diet yang kita jalankan dapat berhasil dengan maksimal sesuai yang kita inginkan. Berbicara mengenai bentuk tubuh, sebenarnya bentuk tubuh kita secara umum dibagi menjadi tiga kategori atau bisa disebut dengan somatotype. Somatotype merupakan sebuah acuan dalam mendapatkan komposisi tubuh yang ideal, termasuk halnya prosentase jumlah lemak dalam tubuh kita.

Untuk wanita, sebenarnya secara ilmiah memang memiliki lemak dalam tubuh yang lebih banyak dibanding dengan pria. Hal ini dikarenakan wanita memiliki jumlah lemak esensial yang lebih besar ( lemak yang diperlukan bagi fungsi tubuh, seperti reproduksi). Jumlah lemak tubuh yang optimal bagi wanita adalah 14-30% sedangkan untuk pria sebesar 6-25% saja.

Jika Anda ingin mendapatkan berat bdan yang idela bagi tubuh Anda, maka perlu untuk mengetahui tipe tubuh Anda terlebih dahulu. Nah berikut ini pembahasannya.

Ektomorf

cara diet sehat alami

Orang dengan tipe tubuh ektomorf memiliki kecenderungan susah untuk gemuk karena metabolisme yang cepat. Bisa dikatakan pemiliki jenis tubuh ini dapat makan banyak tanpa takut berat badan menjadi bertambah. Biasanya lemak pada jenis tubuh ini tidak kelihatan dan juga memiliki otot serta tulang yang kecil.

Untuk memaksimalkan komposisi tubuh pada tipe tubuh ini (kenaikan massa otot dan penurunan lemak tubuh), bisa dengan cara mengkonsumsi lemak yang berkualitas, asupan nutrisi yang berupa protein sekitar 25-30 gram setiap kali makan, dan karbohidrat.

Disaat tidak sedang berlatih, tinggalkan makanan pagi dan tetap fokus untuk sarapan yang bisa bertahan lama hingga siang hari. Jika Anda sering ngemil di malam hari, porsi makan malam Anda perlu dikurangi.

Sementara itu untuk olahraga, Anda cukup fokus pada latihan beban yang berguna menambah kekuatan otot.

Mesomorf

cara diet sehat alami

Tipe tubuh yang berikutnya ialah tipe mesomorf di mana tipe tubuh ini dapat dengan mudah menaikkan dan menurunkan berat badan, dapat membentuk otot dengan cepat dan pada umumnya mempunyai postur tubuh yang bagus. Tipe tubuh ini cenderung memiliki torso yang lebih panjang dengan memiliki anggota tubuh yang pendek. Untuk wanita yang memiliki tipe tubuh ini biasanya memiliki tubuh yang atletis.

Untuk memaksimalkan komposisi tubuh pada tipe tubuh ini bisa dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat dengan kadar karbohidrat yang menengah. Kemudian atur asupan protein dan asam amino rantai cabang (branched-chain amino acid/BCAA).

Jika tiidak melakukan olahraga, jangan makan kudapan sebelum melakukan olahraga, cukup dengan mengkonsumsi teh hijau atu kopi di waktu sore. Untuk olahraga yang bisa dilakukan ialah dengan fokus pada high-intensity interval training (HIIT) dan latihan plyometric. Selain itu bisa ditambah dengan latihan Pilates atau yoga.

Endomorf

cara diet sehat alami

Untu tipe yang terkahir yaitu tipe endomorf merupakan tipe tubuh yang sangat mudah mengalami kenaikan berat badan serta susah untuk menjaga jumlah lemak dalam tubuh tetap ideal karena pada tipe tubuh ini proses metabolismnya sangat lambat.

Jika Anda adalah seorang yang bertipe endomorf, maka Anda harus berusaha sekuat tenaga pada hal-hal tertentu. Misal, Anda harus menjadikan kegiatan olahraga menjadi kegiatan harian. Bila perlu Anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membantu memperceoat metabolisme di dalam tubuh Anda.

Konsumsilah lemak yang sehat serta protein, dan batasi untuk mengkonsumsi asupan yang mengandung karbohidrat. Hal ini perlu Anda lakukan untuk memaksimalkan komposisi tubuh Anda dan menjaga kadar insulin serta gula darah di dalam tubuh tetap normal. Ketika Anda tidak melakukan kegiatan olahraga, konsumsilah sarapan yang rendah kalori 45 menit setelah bangun tidur dan lewatkan untuk memakan cemilan pra maupun pasca latihan. Terakhir hindari juga untuk mengemil di sore hari

Jika Anda ingin pembakaran kalori Anda maksimal, bisa dengan melakukan latihan HIIT, CrossFit, serta latihan beban dan latihan endurance menengah.